L'opinione su quale numero dovrebbe essere considerato come lo standard di attrattiva è in continua evoluzione e ogni donna decide da sola se vuole soddisfare gli standard accettati nella società. D'altra parte, è difficile trovare anche una ragazza che si sentirebbe a suo agio se fosse in sovrappeso. Non è solo una questione di bellezza, ma anche di salute, perché i chili in più sono una garanzia quasi al cento per cento di problemi cardiaci e ormonali. Nel tentativo di essere sani e soddisfare gli uomini, molte donne decidono di perdere peso. È solo che in pratica risulta non essere così facile attuare un piano per sbarazzarsi rapidamente del grasso. Molti ostacoli si frappongono, inclusi insicurezza interiore, mancanza di tempo, mancanza di denaro e così via. Ma se c'è un desiderio, dopo aver ricevuto un premio sotto forma di una figura snella ed essere consapevole del tuo fascino femminile, tutto può essere superato.
È un errore credere che l'unico modo per affrontare un problema del genere sia andare in palestra e avere un nutrizionista personale. In effetti, con un po 'di creatività e pazienza, il processo di dimagrimento può essere organizzato a casa. Inoltre, questa opzione è ancora migliore in molti modi perché:
- nessuna necessità di svuotare il bilancio familiare;
- Puoi mangiare il tuo solito cibo;
- È facile scegliere l'orario di esercizio in base alla tua routine quotidiana.
- Ci sono tutte le condizioni per contare e controllare le calorie.
- non c'è bisogno di complicarsi a causa della presenza di estranei;
- C'è un'opzione per personalizzare il programma di perdita di peso. Ad esempio, puoi scegliere un corso intensivo o graduale e sviluppare i tuoi metodi per bruciare i grassi.
Ti piacerebbe sapere come dimagrire effettivamente a casa? Allora il nostro articolo con tecniche collaudate e consigli utili è a tua disposizione.
Come perdere peso
Nemmeno il modo più efficace per combattere il grasso corporeo funziona se non ci sono impulsi e motivazioni interiori. Inoltre, dovrebbe esserci consapevolezza dell'importanza del cambiamento in tutte le fasi, anche se all'inizio è ovviamente il più difficile costringersi a seguire le regole. Per prima cosa, devi almeno ammettere di avere un problema: chili in più, e deve essere affrontato con urgenza. Devi anche capire che nessun altro ti sta aiutando a raggiungere l'obiettivo che desideri. Pertanto, non dovresti mai arrenderti e arrenderti. Ricorda che le difficoltà ci alleviano solo e anche il crollo non è un motivo per tornare a uno stile di vita precedente.
Alcune donne si aspettano una "trasformazione miracolosa", ma in pratica ottenere forme impeccabili richiede un lavoro serio. Avrai una serie di cambiamenti fisici e psicologici, quindi preparati al fatto che molto dovrà essere fatto per ottenere il risultato. Trovare un buon motivo per perdere peso è molto importante, ad esempio:
- Desiderio di conquistare un uomo amato;
- sembra perfetto nelle cose strette;
- Invidia di amici magri;
- Paura di ammalarsi e diventare un peso per i propri cari;
- il desiderio di rimandare la vecchiaia e mantenere una figura ideale il più a lungo possibile;
- Interesse per gli sport attivi che non possono essere praticati a causa di problemi di peso e così via.
Per mantenere la forza di volontà e non allontanarsi dal percorso scelto, gli esperti consigliano di comunicare di più con gli altri che stanno perdendo peso e con coloro che hanno ottenuto buoni risultati. I guasti sono più facili nella tua azienda e puoi sempre trovare qualcuno che fornisca supporto psicologico. Inoltre, è essenziale tenere un diario in cui vengono descritti in dettaglio non solo dieta ed esercizio fisico, ma anche esperienze personali. È un'ottima idea scattare foto di tanto in tanto in modo da poter vedere quanto è cambiato il tuo corpo. Come ricompensa, puoi concederti il teatro, il cinema, le visite turistiche o lo shopping.
Come iniziare a perdere peso
Per quanto strano possa sembrare, la prima cosa di cui hai bisogno per imparare a contare le calorie per perdere peso con successo è. Sembra che non ci sia nulla di difficile da calcolare il valore nutritivo, ma il fatto che devi contare tutto e sempre può causare problemi. Poi, quando riesci a superare il dispiacere, diventa un'abitudine, soprattutto perché nessuno ti obbliga a calcolare esattamente fino a 1 kilocaloria. L'obiettivo principale è creare un deficit energetico che il corpo reintegrerà bruciando i grassi.
Va notato che il calcolo dell'indennità giornaliera ottimale viene effettuato tenendo conto dello stile di vita e dell'attività fisica. Ad esempio, le casalinghe non spendono più di 1200 chilocalorie al giorno, i normali impiegati - circa 1800 chilocalorie, ma i dirigenti - da 2, 2 mila e più.
Dieta corretta per dimagrire. Scegliamo una dieta
Quando si tratta di nutrizione, non dovresti assolutamente andare agli estremi, specialmente quando segui una dieta rigorosa, poiché mette a dura prova il corpo. Il modo più sicuro per perdere peso è aderire ai principi di un'alimentazione sana, quindi il risultato sarà buono e sarà possibile mantenerlo. Regole di base:
- Se possibile, scegli cibi meno grassi (ricotta a basso contenuto di grassi, kefir 0%, pollo, ecc. ).
- È auspicabile ridurre al minimo l'uso di dolci e questo vale non solo per panini, torte e torte, ma anche per bevande gassate.
- prova a mangiare piccoli pasti, ma spesso;
- mangiare cibi ricchi di calorie nella prima metà della giornata (durante questo periodo si consuma più energia e il sistema digestivo lavora più attivamente);
- Combina cibi diversi: più tipi di alimenti hai nel piatto, più a fondo vuoi che ne senta il gusto.
- rinunciare del tutto alle bevande alcoliche;
- Se vuoi qualcosa di dolce, è meglio mangiare la prelibatezza a stomaco pieno.
- Bevi un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di mangiare.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di andare a letto
- Tieni sempre uno spuntino leggero a portata di mano al lavoro ea casa: un qualche tipo di frutta, frutta secca o una manciata di noci, ti impediranno di sentirti leggermente affamato e pizzicato con i panini.
Modi per perdere peso a casa
Parallelamente a un cambiamento nella dieta, coloro che vogliono perdere peso devono aumentare la loro attività fisica. Ad esempio, puoi abbandonare l'ascensore e andare a fare una passeggiata, fare jogging nel parco o prendere una corda per saltare o un hula hoop. Fondamentalmente, puoi scegliere qualsiasi tipo di carico di lavoro in base al tuo programma di lavoro e alle preferenze personali.
Anche se non hai strumenti e non c'è modo di lasciare il tuo appartamento, non disperare. Ci sono molti semplici esercizi che, se eseguiti regolarmente, bruceranno i grassi e miglioreranno il tuo benessere. Ecco qui alcuni di loro:
- Sollevamento;
- Oscillare la stampa;
- correre sul posto;
- Sollevare le gambe da una posizione prona;
- Squat;
- gambe oscillanti (compreso l'esercizio "forbici").
Oltre ai metodi tradizionali, una varietà di mezzi può sempre venire in soccorso della "nonna". Ma prima di usarne uno, consulta il tuo medico e leggi l'elenco delle controindicazioni. Quindi si possono evitare spiacevoli sorprese sotto forma di reazione allergica o esacerbazione di malattie croniche.
Molto spesso, i metodi popolari forniscono una sorta di "inganno dello stomaco", cioè la creazione di una sensazione di sazietà dovuta a bevande e cibi a basso contenuto calorico. Le cure miracolose più popolari includono:
- Farina di miglio;
- grano germogliato;
- pane di segale fatto in casa;
- Sciogliere l'acqua;
- Insalata di tè Ivan.